黑人小伙肌肉强壮,与三年前判若两人

记者现在见到的张超和三年前的瘦弱相比简直判若两人,现在的他要形容起来就是穿衣显瘦,脱衣有肉,28岁的年龄,拥有十分好身材的他于一众初显发福的朋友同学中很是抢眼。问他变化的原因,他笑嘻嘻回答因为榜样的力量是无穷的。
你知道杨新民吗?他是元老级健美运动员。张超说,你不知道也不奇怪,我也是三年前看访谈的时候才开始关注到他,那年他63岁,穿运动服训练时的背影就像个小伙天刚蒙蒙亮就在雨中跑步啊,60岁了还参加健美比赛,那一身腱子肉啊,我真是大受激励,简直是位老英雄!
打动张超的还是杨新民的毅力品质和健身成就,张超说:杨新民参加过数十次世界、亚洲和全国比赛,拥有全国健美冠军、亚洲健美冠军称号,为了保持状态,他每天早上要跑步一小时,上午和下午各进行一小时的器械训练,还要补充大量蛋白质丰富的食物。再看看自己细弱的胳膊腿,张超觉得男人还是应该健壮些,向杨老看齐。
那之后有一段时间我找了几家健身房咨询,办了卡,开始强壮之路。张超说我的身材就比较瘦,教练不建议我长时间跑步,瘦人的赘肉本来就少,假如长时间跑步就会越来越瘦,所以我的健身项目基本都是器械练习。这样子我看起来可以壮一点。张超锻炼以器械为主,只用5-10分钟的有氧运动来热身。因为身材不属于大块头,教练不建议他天天健身,怕他的肌肉承受不了那么大的强度,所以每周只健身3或4次,每次一小时。
在金融公司工作,平时不出差时他一天到晚对着电脑,忙的时候中午花30分钟吃饭,吃完马上又工作。运动相当于他的课余活动。他说:整天坐电脑前,应酬客户喝酒,肚子特别容易长肉,现在我健身希望变得健壮的同时还能控制住肚子不长赘肉。
张超说:运动是会上瘾的。由于我一直都在很有规律的运动,假如忽然让我停下来一两个月,总会觉得少了什么,然后还是想要运动。坚持运动了三年,他认为运动对于一个男人来说非常重要,男人工作一天特辛劳,固然健身有时也会痛苦,但运动完之后,原本一天之中的工作压力就没了,这时呈现的精神面貌肯定是不一样的。

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说到健身对于近几年来国内健美男士越来越多,男人天生就对肌肉敏感,谁不希望自己一身肌肉健壮的身材,超大的胸肌这样才能体显一个男人雄性一面。对于女性来说肌肉发达的男性更加有安全感,所以男不能太瘦,相反有一点点小肌肉更受异性的喜欢。

黑人小伙肌肉强壮,与三年前判若两人。人们走进健身房的目的都不尽相同,有的人走进健身房,希望能够减去多余的脂肪,让自己看起来不再是满身赘肉。有的人健身却是为了让自己更健康,不至于弱不禁风。也有的人是因为太过于瘦弱进入健身房想要增肥。不论进入健身房的人抱有什么样的目的,但有一点是相同的,他们希望在健身房能够改变自己。

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今天要说的是一位40岁的阿姨,这位阿姨进行健身已经有七年了。他的改变绝对是让人难以置信的,这位阿姨叫Chunri,8年的时间里,她坚持健美运动,体重从100斤狂升到了150斤。增加了这么多的体重,那应该是很胖了吧?其实不然,Chunri的体脂率低到只有7%,知道一个寻常女性的体脂率在百分之20到30。如果体脂率低于20%的女性身材已经是女神标准了,15%以下则是健身房女教练的状态。Chunri的体脂率7%,只有同龄女性最瘦身材的一半儿,真的是非常惊人。当然从150斤的体重来看,Chunri显然并不瘦弱,由于身体高达50%的肌肉使她看起来非常的健壮,被称为韩国的健美金刚芭比。她健美的身材还为她赢得世界健美锦标赛的冠军。长年累月的健身也让Chunri看起来完全不像一个40岁的阿姨,没有一丝赘肉的她完全没有皮肤松弛和赘肉下垂的担心,看起来仍然像一个20出头的小姑娘。

上图中这位健美男士叫里卡多科琳,是一位IFBB健美专业人士,因为天生对运动敏感,长大后他从事健美行业。黑色的皮肤,超大的肌肉更加显得他肌肉丰满。

如果想要通过健身来降低身体的体脂率需要掌握一定的方法,首先要坚持,要保证锻炼的时间充足,一般来说明显的通过锻炼产生效果的时间段是三个月,所以头三个月非常的重要每周的锻炼次数要在三次以上,每次有效锻炼时间一个半小时左右最合适。其次选择合适的锻炼项目。力量训练比跑步更容易锻炼肌肉,可以多做一些对肌肉有锻炼的运动,比如说引体向上仰卧举重哑铃,还有深蹲运动。训练的过程不宜操之过急,以阶段性的训练为主,避免过度运动对身体造成的伤害。

里卡多科琳是2013年UKBFF冠军和健美运动员,参加212级比赛。他在2008年左右开始认真训练。在几个月内,里卡多发现了他的健美运动,并继续参加他的第一场比赛。

最后就是饮食上的配合,脂肪的堆积在很大程度上都与我们的饮食有关。在日常饮食中,一定要尽量控制高糖高脂食物的摄入量。尽量多食用一些富含纤维有丰富蛋白质但是脂肪含量低的食物例如鸡蛋燕麦这些健康食品。优质的饮食结构会让我们的消化系统变得更为健康,有效的降低我们的血脂。最后注意少吃多餐,降低体脂率不是不吃,而是不仅要吃,也要吃得好,吃得健康。拥有一个合理的体脂率,就等于拥有一个好身体。不如让我们一起来试一试上面的方法,让自己变得更美,更健康!

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然而,直到2012年他赢得了2012年英国冠军,Eduardo的职业生涯才真正起飞。赢得冠军后,里卡多科琳努力提高自己的体格,让他在2013年英国锦标赛上获得职业卡。

里卡多科琳最好的成绩是在2018年的IFBB职业健美比赛中赢得了第9名的好成绩。这对于他来说是一个很好的开端。

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健壮发达的肌肉,健美的身材,让哪一个人不喜欢这样的身材呢,很多网友在他的评论中说这样的男人真的想嫁给他。

里卡多科琳除了每天大量训练之外,最主要的是睡眠必须要保持8个小时的睡眠时间才可以恢复肌肉,才好第二天有精力去健身,练出更大更饱满的肌肉。

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里卡多科琳保持清洁饮食,包括瘦肉禽肉,鱼肉,糙米,鳄梨和十字花科蔬菜。他还采取补充措施来提高表现。这些包括BCAA和谷氨酰胺在训练前改善能量,以及训练后的乳清蛋白增加肌肉蛋白质合成。

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以他的榜样赢得奥林匹亚并激励其他健美球迷是里卡多的动力。用他自己的话说:“能够激励健美球迷的动机,让他们有机会相信自己,当然,我希望有一天能成为奥林匹亚先生。”

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谁都希望自己能有一天站在奥赛健美舞台上最高的站台那是心中的梦想,是点起梦想的启程,更是永恒的目标。哪一个竞技健美运动员不想拿到奥赛冠军,对于里卡多科琳来说这肌肉丝毫不输于奥赛冠军,而且他的成长空间很大,将会有一天实现他的梦想。